Visceralne Masnoće i Kako da ih Smanjimo?

Šta su Visceralne Masnoće?

Visceralne Masnoće se nalaze odmah ispod trbušnog zida i nastaju, najčešće, usled loših prehrambenih navika.

Najgora navika, koja dovodi do pojave visceralne masnoće, jeste kafa po ustajanju!

Kafa na prazan stomak ima efekat lepka na naše organe i sve što pojedemo taj dan se zalepi za naše organe.

Još jedna stvar kod visceralne masnoće je što ovaj tip masnoće ne može da se meri običnim vagama, pa prema tome, u radu sa klijentima je preporučljivo da koristimo TANITA uređaj, koji može da meri i ovaj tip masnoće.

Biljni čaj, koji mi preporučujemo kao zamenu za kafu, ima isti energetski efekat na telo, a opet ne dovodi do efekta LEPKA, već topi tu mast.

Čuli ste možda da Novak Đoković odmah po ustajanju pije čašu TOPLE vode. E pa efekat toga je smiranje visceralnih masnoća, tako da primenjujte ovo, kada god ste u mogućnosti.

Za visceralne masnoće ne postoje tablete ili poseban napitak koji je topi. Moraju da se promene NAVIKE, stekne disciplina, o kojoj smo pisali više ovde, i kroz taj način smanji broj centimetara ove masti na organima.

Jedna bitna stvar, koju morate da znate!

Osoba ne mora da bude gojazna, a visceralne masnoće mogu biti jako visoke!

Iskreno, to je bio i moj lični slučaj. Preskakanje doručka, nakon treninga se jelo šta god je prvo palo u šake, slatkiši posle jela, ma sve po redu.

Sve to na gomili je dovelo do toga da sam na merenju imao čak manjak kilograma, a ozbiljan višak visceralnih masnoća, mislim da su bile 7.5cm.

Ljudi koji na prvi pogled izgledaju fit, a ne znaju da imaju visoku visceralnu masnoću, mogu biti u životnoj opasnosti.

Dok rade trening, može doći do infarkta. Prema tome, prvo kompletan pregled tela sa TANITA uređajem, pa potom pravljenje plana za treninge.

Svedoci smo, nažalost, da je u rekreativnom sportu broj gojaznih ljudi jako velik. To je dovelo do toga da se rekreativni sport, usled previše obaveza što porodičnih, što poslovnih, smatra prilikom za skupljanje društva, druženje, koje se često završi uz pivo i mešano meso.

Visceralna masnoća nije loša, daleko od toga. Određeni deo visceralne masnoće je potreban našem telu, bitno je samo da je nema previše.

Pozitivne Funkcije Visceralne Masnoće:

• Štiti unutrašnje organe od mehaničkog oštećenja
• Održava optimalnu temperaturu tela
• Služi telu kao jedan od izvora rezervne energije

Štetne Funkcije Visceralne Masnoće:

• Podiže krvni pritisak;
• Narušava normalnu funkciju creva, jetre i drugih organa;
• Uzrokuje pojavu proširenih vena;
• Može da bude okidač srčanog udara ili kardiovaskularnih bolesti, zbog konstatntnog pritiska na područje srca;
• Usporava metabolizam;
• Povećava rizik od ateroskleroze (kada visceralna masnoća uđe u jetru, pretvara se u holesterol, koji može da začepi krvne sudove);
• Povećava osetljivost na insulin, koji je čest okidač dijabetesa tipa 2 i gojaznosti;
• Povećava rizik od masne jetre;
• Narušava balans hormona.

Svedoci smo kroz rad sa ljudima pogotovu zena narusenog odnosa medju hormonima, kao i da dijabetes preti da postane vodeća bolest modernog doba.

7 Saveta za Lakše Izbacivanje Viška Visceralne Masnoće

Ako se iz tela prvo izbaci potkožna masnoća, biće teže izbaciti visceralnu masnoću. Prema tome imajte u vidu da ovu vrstu masti nijedna liposukcija, pa ni tableta ne može da reši. Ali, vremenom, određene navike pomoći će Vam da se rešite opasnih visceralnih masti:

Na slici ispod nalazi se prikaz potkožnih masnoća. Sam naziv kaže, masnoća ispod kože, u celom telu, a najvidljivija je na stomaku.

Hajde da krenemo sa savetima za smanjenje visceralne masnoće:

1. Ne Praktikujte Teške Dijete

Pomoći će Vam samo zdrava ishrana na duže staze. Nikakve brzinske dijete ne mogu da skinu visceralne masnoće. Naprotiv, ukoliko telo bude pod stresom, zbog rigorozne dijete, braniće se upravo dodatnim pravljenjem rezervi visceralnih masnoća.

Prosto objašnjenje. Svaki put kada počnemo sa naglom dijetom ili gladovanjem, telo kao da ne zna kada će ponovo jesti, jer take signale dobija, i zbog toga pravi ZALIHE masti, da bi moglo da funkcioniše!

2. Ne Izbacujte Ugljene Hidrate

Na kraju krajeva, oni su jedan od glavnih izvora energije, pisali smo Vam o ugljenim hidratima u detalje ovde. Kada se količina ugljenih hidrata drastično smanji, telo pravi strategiju za čuvanje energije, tj taloži visceralne masti. Ipak, pažljivo birajte ugljene hidrate. Neka to budu žitarice, bobičasto voće (puno i vlakana), kvalitetne paste od žitarica celog zrna i slično.

3. Ujednačen Doručak

Dobar doručak podrazumeva kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i vlakana. U tom slučaju ćete, kasnije u toku dana, imati manju želju za grickalicama i slatkišima.

Da objasnimo kroz primer.

Dobar temelj je osnov svega, kako nove kuće, tako i čitavog dana. Pravi, po mogućnosti tečni doručak, o kojem više možete da pročitate ovde, će biti temelj koji će nas držati ceo dan.

4. Vezbe za Kičmu

Ovo Vam možda deluje nepovezano i nelogično, ali zapravo je veoma važno.

Vežbe za kičmu osiguraće Vam zdrav kičmeni stub, ali i odlično držanje, koje je zapravo osnova zdravlja, lepote i mladolikosti!

Kada je reč o visceralnim masnoćama, istezanje kičme pomaže organima da se vrate na svoje pravo mesto, abdominalna mast počinje da se razlaže, a stomak se topi praktično pred Vašim očima.

5. Pijte Dosta Vode

Toplu ili što bliže vrućoj.

Telu je potrebna voda da prenosi i izbacuje višak masti, a topla voda dodatno ubrzava taj proces. Svakog dana popijte 1l vode na 25 kg telesne tezine.

Eto, ja sa svojih 80kg, trebao bih da popijem 3L do 3,5L vode dnevno. Samo vode. Popijem često i više.

6. Ubacite Vitamin C, Omega-3 i Omega-6 Masne Kiseline

Ovi elementi ne samo da praktično leče celo telo, već pomažu da se rad metabolizma normalizuje i ubrza.

Omega kiseline, usput, daju osećaj sitosti, a u kombinaciji sa vežbama, podstiču rast mišića i doprinose bržem odvajanju od naslaga masnoće.

Sa druge strane,vitamin C ubrzava izbacivanje masti za čak 30 odsto.

Iako većina ljudi misli da je limun namirnica sa najvise vitamina C, crvena paprika i kivi imaju mnogo vise vitamina C.

7. Ojačajte Bočne Mišiće

Najbolji način da ih sve obuhvatite jeste plank vežba. Možete da pogledate u ovom tekstu, gde smo predstavljali vežbe za celo telo.

Jaki bočni mišići pomažu da organi ostanu u svom prirodnom položaju, ali i rasterećuju kičmu i doprinose boljem držanju.

Naduvavanje stomaka i uvlačenje je sjajna vežba za lomljenje visceralnih masnoće.

I za kraj, da Vam preporučimo naš sjajan termojetics napitak.

Sastoji se od veoma mnogo različitih vrsta čajeva, koji pomažu i podstiču ubrzanje metabolizma.

Idealno vreme korišćenja čaja je 15 min pre fizičke aktivnosti ili šetnje.

Zašto šetnje?

Kao i kod pripremanja mesa u kuhinji, na tihoj vatri sva masnoća izlazi iz mesa i “cvrči”.

Tako da forsiranjem izrazito jakih treninga, dobijamo efekat krvavog bifteka.

Spolja pečen (izmoreni i uništeni), a iznutra se ništa nije desilo.

Razmislite o ovome.

Vidimo se večeras na Fit Kampu, 19h, Novi Sad, Sportski Centar Maruk!