Trening – Trzaj (Snatch) i Mrtvo Dizanje

Danas će Vam ekipa, koji stoji iza Fit na Klik sajta i svega šta on obuhvata, predstaviti dve vežbe koje možete da radite u sklopu Vašeg treninga.

Ove dve vešbe su trzaj (snatch) i mrtvo dizanje.

Za trzaj možete čuti da je zovu “kraljicom svih vežbi”, dok za mrtvo dizanje možete čuti da je najkontraverznija vežba u svetu fitnesa i treninga.

Pokušaćemo da Vam predstavimo ove dve vežbe kako bi ste znali šta dobijate kada ih radite, i kako se pravilno izvode ove vežbe.

Pa hajde da počnemo.

Trzaj – Šta je i Osnovne Informacije

Trzaj, kao vežba koja može da se radi tokom treninga, predstavlja jednu od najkvalitetnijih vežbi za razvijanje eksplozivne snage.

Postoje različite vrste trzaja. Uglavnom se razlikuju u smislu tehnike, početne ili završne pozicije i drugih segmenata.

Mi ćemo se dotaći trzaja sa olimpijskom šipkom,tj “klasičan” trzaj.

E sad, kako izgleda trzaj, tj šta je trzaj uopšte?

Trzaj je vežba gde olimpijska šipka (pošto pišemo o klasičnom trzaju) treba da se kroz eksplozivan pokret dovede u stabilnu i zaključanu poziciju iznad glave vežbača.

Do skoro, ova vežba je bila isključivo namenjena olimpijskim dizačima tegova.

Poneki sportista iz druge sfere je radio ovu vežbu, ali je morao imati edukovanog trenera koji će ga naučiti pravilnom izvođenju ove vežbe.

E kako se uopšte probio trzaj među “obične” vežbače i infiltrirao na treninge?

Crossfit zajednica. Jednostavno.

Ova zajednica je popularizovala trzaj i omogućila veću rasprostranjenost trzaja, jer se smatra osnovnim pokretom koji se uči na ovakvim treninzima.

Ujedno, ovo predstavlja i dobru i lošu vest.

Trzaj je vešba koju koristimo za razvijanje eksplozivne snage, gde centralni nervni sistem (CMS) mora da bude pripremljen i odmoran. Trzaj nije vežba koja bi trebala da se koristi za izdržljivost i metabolički deo treninga, jer gubi smisao, a povećava rizik od povrede.

Više o problemima prilikom učenja i izvođenja ove vežbe, možete da pronađete ovde.

Mrtvo Dizanje

Kao što smo rekli, mrtvo dizanje, kada se radi na treningu, izaziva velike kontraverze i često je tema diskusija.

Neki je izbegavaju, smatraju da će povrediti donja ledja. Drugi je radne nepravilno, treći rade nešto izmedju čučnja i mrtvog dizanja, četvrti… Pa vidite gde idem sa ovim.

Toliko “kontraverzi” oko jedne vežbe, a ona predstavlja jedan od osnovnih obrazaca ljudskog pokreta, tj pokret svojstven čoveku.

Ko god je povredio donja leđa, više ne veruje svojim leđima i ne želi da rizikuje dodatne probleme, pa preskaču ovu i slične vežbe.

Pravi primer mrtvog dizanja viđamo kod male dece.

Da, mala deca rade mrtvo dizanje, i to nesvesno, dok podižu predmete sa poda.

Ona prvo isturaju zadnjicu put nazad, a to je upravo pokret kuka koji je bitan za pravilno izvođenje ove vežbe.

Naravno, deca ne razmišljaju o položaju kičme, kolena, i ostalih segmenata. Deca jednostavno izvrše pokret. Nesvesno.

I to je dokaz da je mrtvo dizanje potpuno prirodan pokren, urođen pokret svakom čoveku, koji ukoliko se pravilno radi, ne dovodi do povrede kičmenog stuba.

Tokom samog rasta, kao i profesionalnih i sportskih aktivnosti, dolazi do opadanja prirodne mobilnosti zglobova i do smanjenja elastičnosti.

Pojavljuju se asimetrije, skraćenje mišića, niži nivo motoričkih sposobnosti, narušavanje posture, itd.

Zbog svega toga, bitno je da sportisti, kao i rekreativci, ispunjavaju određene motoričke uslove prilikom izvođenja mrtvog dizanja.

• Prvi uslov jeste izvestan stepen elastičnosti mišića zadnje lože.
• Drugi uslov je adekvatna aktivnost mišića glutealne regije.
• Treći uslov je stabilnost trupa koju pružaju duboki stabilizatori ili “core”.

Detaljnije o ovim uslovima, kao i o tome koja je uloga ramenog pojasa prilikom izvođenja mrtvog dizanja, možete da pronađete ovde.

Baš Čelik CrossFit – Članovi Izazova 3×22 – Besplatni Trening Subotom

CrossFit Klub Baš Čelik, ima 300 kvadratnih metara teretane i ukupno oko 500 kvadratnih metara. Sam prostor je prostran, lagan i ima visinu od preko 6 metara, koja je neophodna za penjanje po konopcu, apsolutna izvlačenja i prstenaste brade.

Zbog dobre lokacije kluba, tokom leta će biti moguće trčati po klubu i vežbati napolju (prevrtanje guma, vuča saonica, šetanje farmera itd.).

Takođe, u klubu se nalazi odvojen prostor za decu gde se mogu igrati.

U ovom klubu svi članovi Izazova 3×22 imaju besplatne treninge subotom u periodu od 9h do 11h.

Odlična atmosfera, profesionalni trener, ogromna i pozitivna energija i jako puno znoja. Sve to i još mnogo toga je zagarantovano.

Pridružite se izazovu i trenirajte sa nama.