Oporavak Mišića Nakon Treninga

Primarna stvar kod profesionalnih sportista, pa tako i kod rekreativaca je oporavak mišića nakon napornih treninga.

Koliko je treninga bitan, a svakako jeste, bitan je i oporavak nakon treninga. O našem telu moramo da vodimo računa 24/7/365.

Adekvatno oporavljen i regenerisan organizam jeste ključ uspeha.

Veoma je bitno da tačno znate šta i kada treba jesti ili koristiti (suplementacija) u procesu oporavka mišića nakon treninga.

Veoma je bitno da obrok nakon samog treninga, kada organizam i mišići vape za oporavkom, predstavlja pravilan unos hranljivih materija.

Ovaj obrok nazivaju i Post Workout Meal ili skraćeno PWM.

Veoma je bitno da se unos hranljivih materija pravilno rasporedi jer su mišići premoreni, nivo šećera u krvi je opao, a može doći i do katabolizma, tj razgradnje mišića, kako bi se organizam zaštitio.

Još jedna bitna stvar.

Nakon treninga je veoma bitno obnoviti istrošene glikogene depoe, koje smo ispraznili tokom treninga, a upravo dopunjivanjem ovih deopa se ubrzava oporavak mišića nakon treninga i regeneracija. Isto tako obnavljaju se i izgrađuju mišićna vlakna i obavlja se proteinska sinteza.

Naša dužnost je da organizmu unesemo dovoljno hranljivih materija i na taj način sprečimo razgradnju mišića, a omogućimo anabolizam, tj izgradnju mišića!

Sadržaj Post Workout Meal-a za Oporavak Mišića

Protein je neizostavan činilac ovog obroka, koji nam omogućava adekvatan oporavak mišića posle velikih napora.

Bitna stvar je da se protein uzme u što kraćem roku nakon završetka treninga (15-20 minuta), kako bi iskoristili period u kojem mišići mogu brže i više da apsorbuju proteina i pokrenu anabolizam.

Zbog toga, mi preporučujemo unošenje Herbalife Rebuild Strength napitka. U njega su ubačeni najkavlitetniji proteini, kao i dodatne supstance koje će omogućiti Vašem organizmu i mišićima adekvatnu rehabilitaciju i oporavak.

Sledeći su ugljeni hidrati. Oni su posebno važni za oporavak mišića nakon treninga.

Pošto smo spomenuli već da su glikogeni depoi na minimumu ili ispražnjeni skroz, nakon treninga, to stvara osećaj umora i istrošenosti.

Zbog toga u fazi oporavka je neophodno nadomestiti i dopuniti ove depoe, sve to u cilju sprečavanja katabolizma.

Razne sportske studije su takođe dokazale da unošenje ugljenih hidrata neposredno nakon treninga, povećava nivo insulina, a on je jedan od glavnih hormona zaduženih za rast mišićne mase, uz hormon rasta i testosteron.

Zbog toga je gore spomenuti Rebuild Strength prava stvar. Sadrži sve navedeno i još mnogo toga, i pospešuje oporavak mišića nakon treninga.

Više o samim ugljenim hidratima, možete da pročitate u našem tekstu posvećenom isključivo njima.

Namirnice za Oporavak Mišića

1. Jaja

Jaja su bogata proteinima, a kao što znamo, proteini su veoma važni za izgradnju mišića.

2. Kefir

Kefir predstavlja odličan napitak posle treninga.

Šolja ovog napitka sadrži do 15 grama proteina, a to je odlična stvar za Vaše mišiće.

Benefiti kefira se ogledaju i u procesu varenja i zdravlja Vaših digestivnih organa.

3. Losos

Omega 3 kiseline i proteini su nešto što je svakom mišiću potrebno.

Prema tome, losos, kao obrok, je pun ovih supstanci. Takođe, losos ima pozitivan uticaj na sintezu proteina, što dovodi do bolje izgradnje mišića.

4. Borovnice

Borovnice su odličan oksidant.

Omogućavaju Vašem telu da se očiste na pravi način.

Borovnice su voće koje je puno vitamina i ubrzava oporavak mišića i celog tela nakon treninga

Još neke namirnice koje možete da konzumirate nakon treninga su krompir, koji sadrži ugljene hidrate. Ananas je isto dobra namirnica za uneti u organizam nakon treninga. Sadrži visok nivo Vitamina C, a on je ključan u obnavljanju tkiva.

Zaključak

Svaki vid treninga utiče na naš organizam i mišiće drugačije, ali jedno je sigurno.

Nakon svakog treninga, proces oporavka je obavezan.

Kako bi ste dočekali spremni sledeći trening, oporavak mišića je od krucijalne važnosti.

Nadam se da smo Vam makar malo pomogli sa ovim tekstom, da shvatite zbog čega je bitan oporavak mišića i kako da najbolje “izvučete” iz tog oporavka za Vaše mišiće.

Vidimo se na Fit Kampu, večeras, 19h, sportski centar Marku, Novi Sad.