Menjanje Uverenja i Navika

Danas će ekipa FIt na Klik pokušati da Vam približi koncept treninga i koji su to treninzi za gubljenje masnoća dobri.

Ne postoji magičan trening za dolazak u top formu. Oni koji Vam garantuju da ćete za samo dve nedelje izvođena određenih vežbi izgubiti ogromne kilaže i masti Vas lažu. 80% je ishrana, 20% je trening. Uvek bilo. Uvek biće.

Većina ljudi, po poslednjim istraživanjima preko 95% ljudi, žena i muškaraca, žele isto. Skidanje viška kilograma i smanjenje i gubljenje masnoća.

Vođeni iskustvom, desetogodišnjoj praksi, i pregršt rezultata iza nas, došli smo do par zaključaka.

Kod vežbanja prosečnoj osobi je bitno, sa početka da im prikažete jasan PUT ka cilju, koji može da bude i gubljenje masnoća, da potom taj put predstavlja liniju kretanja, od gojaznosti do cilja, tj normalne linije. Drugim rečima, dobijanje mišićne mase, gubljenje kilaže i masnoća i čitava rekompozicija tela.

Još jedan veliki problem je što današnji treneri ne žele, ili ne znaju, da objasne vežbaču kako telo funkcioniše. Samim tim vežbač nema predstavu kako da pravilno koristi PODATKE.

Nije isto 1000 kalorija masti, 1000 kalorija ugljenih hidrata i 1000 kalorija proteina!

Poenta je sledeća. Merite se redovno, jer ono što može da se izmeri, može da se kontroliše. Svako zna da sabira i oduzima. Samim tim 1-2h treninga dnevno je samo mali procenat čitavog dana. Ostatak nam prođe u radu, hrani, piću i snu.

Prema tome, prvi i osnovni cilj  koju treba postaviti jeste kreiranje celokupne slike rada. Šta sve treba uraditi, kako treba uraditi i kojim tempom.

Kod vežbanja, 4 stvari koje treba da objasnite sebi su:

1. Osvestimo naše slabosti
2. Napravimo od toga igru
3. Napravimo od toga takmičenje
4. Nagradite sebe

Još ne pričamo puno o samom vežbanju i treninzima za gubljenje masnoća i to iz razloga što je najbitnije prvo “namestiti glavu”. Promeniti uverenja i navike, jer ako to ne uradimo, vežbanje će brzo dosaditi i nećemo postiti nikakve rezultate.

Trening i Gubljenje Masnoća

Hajde da krenemo sa pričom o treningu.

Dokazano najbolja kombinacija je kardio trening i trening snage. Zbog čega? Pa samo jedna vrsta treninga dugoročno ne donosi benefite, kako zdravstvene tako i vizuelne.

Što se tiče treninga snage, izrazito bitno je da se krene od pravilnosti pokreta. Gubljenje masnoća će doći. Prvo pravilno izvođenje vežbi, što dovodi do prevencije od povreda, pa potom sa povećanjem kilaža, kombinacijom manjih kilaža i izometrijskih vežbi i ostalih segmenata ovog vida treninga.

Kardio trening je sam po sebi unikatan. Bilo da je trćanje, šetanje, biciklizam, plivanje, vesljanje, ekipni sportovi (termini fudbala ili basketa), sve je to dobro i pruža mnoge benefite za organizam.

Ako pogledamo treninge na nedeljnom, mesečnom ili pak godišnjem nivou, jedna stvar se uvek iskaže. Najbitnije je da trening gledamo kao vid igre i izazova, a ne isključivo kao proces za gubljenje masnoća i kilaže.

Možda se pitate zbog čega je to tako. Pa sigurno ste i sami kretali u teretanu od onog čuvenog ponedeljka. I kada krenete, brzo i odustanete, a razlog toga je dosada i monotonost. Napravite sebi igru i izazov od treninga i sve će ići lakše.

Takođe pokušajte da beležite Vaše rezulate na nedeljnom nivou. Tako ćete sebi iznova postavljati nove ciljeve i pratiti svoje trenutno stanje i NAPREDAK!

Najrasprostranjeniji vid kardio treninga je šetnja. Ona predstavlja trenutno antistres terapiju broj 1 u svetu.

Ne znam da li ste pročitali, ali prodaja antidepresiva je u neverovatnom porastu. Korona, izolacije, karantini, brzina života i razvoj tehnologije su otuđili ljude i pojava depresije je sve češća u svetu.

Zbog čega je šetnja toliko dobra?

Pa problem kod trčanja je što u većini slučajeva, kod ljudi koji gube kile i gojazni su, ono izaziva bol u zglobovima i ostale teskobe, jer fizička sprema tela nije na nivou koji je potreban da bi se trčalo.

Samim tim, trčanje postaje naporno, teško i brzo dođe do odustajanja. Rešenje je jednostavno. Malo brža, oštrija šetnja, i milina. Em je prirodni anitdepresiv, em je zdravo i učinkovito.

Dnevno šetanje u iznosu od 45 minuta do 60 minuta, sa pravilnim disanjem na nos, može da ima neverovatne benefite na čitavo telo.

Svakodnevan rad sa klijentima, kojima smo pomogli u procesu zvanom gubljenje masnoća i kila, nam je ovu tvrdnju i dokazao. Velike promene se vide, smanjuju se i potkožne, a i one mnogo opasnije, viscelarne masti.

U zavisnosti od Vaših ciljeva, treninzi mogu biti različiti, ali opet, uz napomenu da iza sebe imamo 10 godina iskustva sa klijentima, šetnja je krucijalna. Kada bi ste od sedam dana u nedelji, šest dana šetali, rano ujutru ili oko 19h, pred svršetak dana, uz standardne, par puta nedeljno, da ih tako nazovemo “teretana” treninge, Vi i Vaša kilaža bi ste se brzo doveli u željeno stanje.

Visoko intezivni trening za gubljenje masnoća je sjajna stvar koja traje kraće nego regularni trening. Ovakav tip treninga, HIIT, teži da u naredna 72h, nakon okončanja treninga troši kalorije. Jedan od popularnijih vidova ovakvog tipa treninga je TABATA trening. On pruža i kardio i snagu, uz adekvatno prilagođene vežbe.

Zaključak – Treninzi za Gubljenje Masnoća

Kada se sagleda i analizira problematika odustajanja od treninga, ne bude problem težina u treninzima za gubljenje masnoća, već uglavnom okruženje bude problem. Okruženje ili PRIČA koju sami sebi pričamo.

U ceo proces vežbanja, kroz razna nova istraživanja je dokazano da samo misleći i mentalno, u svojoj glavi, poduzići tegove, naši mišići reaguju i pokreću se. Sve to daje još više značaja jednoj stvari, a to je pažnja na nas same i naš performans u treningu.

Isto tako, muzika budi ono najbolje u čoveku. Dokazano je da muzika može da utiče na Vaše izvođenje vežbi i treninga i pomogne Vam da više radite ukoliko slušate muziku. Prema tome, nigde bez slušalica ili pozitivne ekipe za trening (slika ispod).

Za novu bolest 21. veka sve češće možete čuti da je sedenje. Stvari su se zamenile. Nekada je fizička aktivnost i trening bio normalan pojam, a sedelo se, uglavnom, samo kada se jelo. Sada se sedi za sve, a trenira jako malo, ili nikako uopšte.

Zbog čega je vežbanje bitno?

Vežbanje nam daje ENERGIJU. Svaki pokret rezultira određenom energijom, a kakvu god promenu u životu želimo da učinimo, ona izuskuje energiju. Kada konvertujemo tu energiju treninga, gubljenje masnoća će doći automatski.

Još jedno uverenje kod većine sportista, pa i kod mene samog, jeste da više vežbanja daje bolje rezultate. Hajde da objasnimo to slikovito, kroz vodu, pošto već znamo da je naše telo sastavljeno preko 60% od vode.

Voda ima svoju temperaturu ključanja. Isto tako, u treningu, naš zadatak je da dođemo do te temperature, ali ne i da držimo naše telo dugo u toj temperati, kako ne bi izazvali kontra efekat.

Pronađite Vašu temperaturu, tj pritisak na mišiće, u kombinaciji sa sjajnom ishranom, tečnim doručkom, o kom smo više pisali ovde, pozitivnim ljudima i energijom oko Vas i SVAKI REZULTAT JE OSTVARIV!