Šta je Trening Snage?

Koliko nas je sama praksa naučila, trening snage je neraskidivo povezan sa aerobnim treningom. Većina slučajeva, kao i našeg ličnog iskustva je dovela do toga da zaključimo da je kombinacija treninga snage i aerobnog treninga ono što je potrebno i ono što daje najbolje rezultate.

I ako danas smo suočeni sa ljudima koji idu iz krajnosti u krajnost, tj one ljude koji su pozitivno navučeni na osećaj “mokre majice”. To znači da ovakav tip ljudi smatra za uspešan trening samo onaj na kojem se jako preznoje. Uglavnom takvi tipovi treninga su trčanje, ili bilo kakav drugi tip aerobnog treninga.

Kako ne bismo puno pisali i u ovom tekstu o aerobnom treningu, možete više o tom načinu treniranja da saznate ovde.

Uglavnom Vam pišemo iz iskustva. Želimo kroz ono što smo mi probali i utvrdili da daje rezultate, predstavimo i Vama. Poenta svega je sledeća. Pratite Vaše rezulate. Ono što se prati (zapisivanje u rokovnik, mobilni, lap top, svejedno gde) daje i rezultate.

Odlična stvar za ovakve stvari je pulsmetar. Ova sprava, pulsmetar sa čitačem, omogućava da vidimo činjenično stanje posle treninga snage, pa i da dokaže “nevernim Tomama” da trening snage može da potroši i više kalorija nego neki drugi vid treninga.

Moje lično iskustvo je, za momka koji je preko 20 godina trenirao fudbal i manje više striktno imao jako visok intezitet kardio treninga, da sam tek kroz pulsmetar shvatio da veoma često moje telo troši kalorije mnogo više tokom i nakon treninga snage.

Adaptacija na Trening Snage

Ovde moramo da zastanemo i spomenemo jednu bitnu stvar, nešto što se često zaboravi.

ADAPTACIJA.

Naše telo se godinama adaptira na određeni vid treninga. Čuva se kada vidi da dolazi još jedan trening snage ili aerobni trening.

To dovodi do sledećeg zaključka. Kombinacija aerobnog treninga i treninga snage je TO. Rešenje za kojim se tragalo. Ovakav vid kombinovanog treninga nam omogućuje da se kao individua prilagođavamo stalno i samim tim napredujemo uvek!

Služeći se Tanita uređajem i merenjem gustine kostiju došli smo do rezultata da žene imaju oko 2kg “koštanu masu”, dok muškarci prelaze 3kg.

Trening snage, pravilno izvođen i redovno zastupljen, povećava koštanu masu i pospešuje zdravlje. Same kosti se ADAPTIRAJU pri teretu i pritisku i povećanju istog. To dovodi do sledećeg zakljućka.

Više koštane mase = više mišića!

Hajde da zamislimo sledeće.

Skeletni mišići su kao zavoj na kostima i drže ih zajedno i ne dozvoljavaju da se raspadnu. Što više trening snage raste, rastu i kosti, a samim tim i mišići.

Osteoporoza, je izraženije oboljenje kod žena. Jedan od uzročnika ovog oboljenja i zbog čega je zastupljen više kod žena je nedostatak treninga snage.

Trening Snage i Ispravljanje Pokreta

Trening snage dovodi do ispravljanje nepravilnih pokreta. Pri povećanju kilaže za vreme treninga snage, ukoliko sam pokret nije pravilan, odrađivanje određene vežbe neće biti moguće.

Najbolji pokazatelj gore navedenog su čučnjevi, tzv. kralj među vežbama. I ako se ova vežba često izbegava u modernom fitnes treniranju, čučanj kao vežba je i te kako bitna.

Moderno vreme izuskuje moderan posao. Moderan posao, u 2021-oj godini, uglavnom izuskuje sedenje, i to od 8+ sati. Pa posle se posedi i malo kući. Pa se ode na pivo ili kafu u kafić, pa se i tamo zasedne. I dođemo do toga da spavamo (ležimo) oko 8 sati, sedimo oko 12 sati, i manje više, samo oko 4 sata provedemo šetajući ili stajući.

To dovodi do sledećih problema. Mišići nogu i gluteusa, ako ne rade i ako se ne aktiviraju redovno, puštaju druge mišiće da rade njihov “posao”.

I onda Vam se pojavim ja (Vladimir Milić), kao primer momka od 28. godina, mlad po nekim standardima, ali zbog svog posla i sedenja od 8+ sati dnevno, imam bolove u leđima i probleme sa kičmom.

Sreća pa sam igrao fudbal sa jednim pozitivnim i “ludim” momkom, Stojanom Đukićem, pa mi je rešio ovaj problem. I TO GA JE REŠIO JEDNOM VEŽBOM.

Tri puta nedeljnom, odradim četiri serije po dvadeset ponavljanja te vežbe. Ljuljanje sa ketlbelom – ruskim zvonom.

I šta da Vam kažem.

Prošla me leđa, pa evo već par meseci mogu i na Fit Kamp da idem dva puta nedeljno u Novom Sadu!

Jedno istraživanje pokazuje da, ako morate da birate vežbu i da ta vežba oblikuje celo Vaše telo, onda neka ta vežba bude ljuljanje ruskog zvona. Pravilna izbedba aktivira gotovo sve mišiće, a povećavanjem kilaže povećavate i opterećenje i samim tim napredujete, jači je sam trening snage, a usput i trening pokreta.

Trening Snage i Njegovi Benefiti

Benefiti treninga snage se ogledaju i u većem samopouzdanju. Dobro, mišićavo telo, koje svaki dan pogledamo u ogledalu nam daje onu dodatnu notu. Pomaže nam da taj dan znamo da ako smo od svog tela napravili ovo “čudo”, od našeg posla i odnosa za taj dan možemo da napravimo šta god mi želimo!

Isto tako, dokazano je da je trening snage sjajna stvar za ljude koji imaju loš san. Odraditi ovakav tip treninga oko 19h, po najnovijim istraživanjima sa Harvard Univerziteta, dovodi do dobrog sna.

Više o ovoj temi ćemo pisati u nekim narednim tekstovima.

Kod ljudi sa povećanim šećerom, trening snage predstavlja idealan vid vežbanja. Ako ne volite teretane, ne brinite. Možete trening snage da odradite i u Vašem domu, uz par malih tegova.

Konstantno kardio treniranje dovodi do gubitka kilograma, to je činjenica. Isto tako, činjenica je i da posle pet nedelja se efekat gubitka kilograma ovim vidom treninga smanjuje, kao i da se potencijal gubljenja masti i kilograma zaključava.

Ono što smo videli na jednoj studiji Tim Ferisa, koju sam i sam primenio na svojim klijentima, je da su u proseku ljudi sa treningom snage gubili oko 1.5 do 1.7kg više na nedeljnom nivou. To dovodi do zaključka da i nakon odrađenog treninga snage, naše telo i dalje topi masti i troši kalorije i tu je čar i suština ovog tipa treninga. Stojan Đukić, Fit na Klik

Često, u modernom sportu, možemo videti povrede i to one teže. Uzrok tome je neravnoteža između treninga snage i brzine. Zbog toga sprinteri (Jusein Bolt, ili najveći trkač svih vremena) imaju jaku mišićnu masu, kako bi brzina mogla sve to da isprati. Smanjivanjem brzine, smanjuje se i mišićna masa. Pa tako možete uvek uporediti jednog maratonca i jednog sprintera i primetićete ogromnu razliku u mišićnoj masi.

Da zaključimo sa ovim primerom.

Stju Mitelman je momak koji je želeo da dokaže da moć motivacije i uma, uz adekvatan trening snage, dozvoljavaju telu da postigne skoro pa nemoguće stvari. On je uspeo da za jedanaest (11) dana i devetnaest (19) sati pretrči 1600 km, uz trčanje od dvadeset i jednog (21) sata i spavanja od samo tri (3) časa. Postigao je nešto neverovatno. I to sve BEZ aerobnih i kardio treninga. Snaga uma i trening snage. Razmislite.

Vidimo se za koji dan, kada ćemo Vam pisati više o ugljenim hidratima i njihovom uticaju na organizam i gubljenje kilograma.

Isto tako, ako bi ste Vi želeli da čujete određenu temu, napišite u komentaru ovog teksta i potrudićemo se da Vam napišemo više na tu temu u što kraćem roku.