3 Tipa Telesne Građe

Tipovi Telesne Građe

Postoje tri osnovna tipa telesne građe. To su: ektomorfni, mezomorfni i endomorfni.

U velikoj većini slučajeva ljudi su kombinacija dva tipa telesne građe.

Tako da, kroz informacije koje ćemo Vam napisati u ostatku teksta, otkrićete koje ste Vi telesne građe, i koja ste kombinacija.

 

Ektomorfni Tip Telesne Građe

Ovaj tip građe odlikuje mala telesna masa. To su mršavi ljudi, uglavnom nesrazmerne visine i telesne težine.

Verovatno ste se susreli sa ljudima koji spadaju u ovaj tip telesne građe. Sigurno je jedan Vaš poznanik iz osnovne škole bio mršav i veoma visok za svoje godine, tj izrastao je pre svih.

Ektomorfi imaju brz metabolizam, teško dobijaju na težini i obično se žale kako ne mogu da se ugoje, šta god i koliko god jeli.

Kad malo bolje razmislim, mnogi bi, pa i ja, da li za ovaj tip telesne građe. Primenio bih ovu “jedeš, a ne gojiš se” formulu.

Glavne karakteristike ovog tipa telesne građe su: mršavost, mali obim zglobova, hiperaktivnost, brz metabolizam, uska ramena, nizak procenat masti, lako se zasite hranom, teško dobijaju težinu, teško dobijaju mišićnu masu.

Preporuka za trening je fokus na osnovnim vežbama.

Olimpijska Dizanja

Čučanj, mrtvo dizanje, bendž.

Raditi sa što većim težinama u rasponu od 5 do 10 ponavljanja po seriji.

Praviti veće pauze između serija zbog veće težine, a i zbog kvalitetnijeg i boljeg oporavka.

Izbegavati sve vrste kardio aktivnosti, kako bi se povećanje telesne mase osigurao.

Često se desi da ljudi koji spadaju pod ektomorfni tip telesne građe odrade pravile treninge, ali zbog svog posla, i previše šetnje, rekreacije, ili sličnih kardio fizičkih napora, upropaste taj isti trening, i onda se vrte u krug.

Trebalo bi napraviti nedeljni, mesečni i godišnji plan u dizanju kilaže i spram te tonaže razdeliti treninge na segmente i pridržavati se toga.

Proporuke za ishranu su sledeće:

• Konzumirati dosta hrane,
• Velike količine ugljenih hidrata (50-60% minimum), o njima možete više da saznate ovde.
• Unositi visokokaloričnu hranu (puter od kikirikija, pasta od susama, koštunjave plodove)

Idealno bi bilo da u svoje šejkove dodate kikiriki puter, speltin griz ili ovas.

U umerenim količinama je dozvoljena i brza i masna, tzv. “nezdrava” hrana, kako bi se što pre povećala telesna težina.

Chris Rock je jedna od poznatih ličnosti koji spadaju u ektomorfni tip telesne građe.

Mezomorfni Tip Telesne Građe

Ovaj tip telesne građe odlikuje odlična mišićna masa, i nizak procenat masti, kao i razvijena muskulatura, jaki zglobovi i sportska konstitucija.

Svi prepoznaju ovaj tip građe.

Prvo kada vidimo ovakve osobe, pomislimo da su se “rodili” u teretani. Stiče se utisak da samo pomisle na podizanje tegova i mišići su tu.

Ove osobe imaju pozitivne osobine ektomorfa, kao i endomorfa, o kojima ćemo pisati više u ostatku teksta.

Nizak procenat masti, a da pritom veoma jednostavno i lako dobijaju mišićnu masu. Idealan tip telesne građe za bavljenje bodybuilding-om.

Glavne karakteristike ovog tipa telesne građe su: simetrična građa, široka ramena, uski kukovi, lako gubi masti,a pri tome lako dobija na mišićnoj masi, dok se umereno hrani

Preporuka za trening:

• Umereni intezitet
• 8-12 ponavljanja sa pauzama od 30 sekundi do 1 minuta.
• Kardio samo za održavanje forme
• Idealan kardio je šetnja
• Vežbe sa ruskim zvonom

Preporuke za ishranu:

• Umereni sa ugljenim hidratima (40-60%)
• Više jednakih obroka dnevno (5-6 obroka dnevno)
• Razmak izmedju obroka na 2h i 30min do 3h.
• Doručak po ustajanju

Bruce Willis i Stojan Đukić su jedne od poznatijih ličnosti koje spadaju u mezomorfni tip telesne građe.

Endomorfni Tip Telesne Građe

Endomorfni tip telesne građe odlikuje totalna suprotnost od ektomorfnog.

Krupne je konstitucije, jakih zglobova, sa dosta masnih naslaga i malom mišićnom masom.

Ne znaš odakle da kreneš da mu topiš masti, kad ih ima svuda. O mastima smo već pisali, pa saznajte više i o zdravim mastima u ovom tekstu.

Osobe koje spadaju u ovaj tip telesne građe lako dobijaju na težini, dok veoma teško skidaju masne naslage.

Verujem da ste svi u sebi prokomentarisali da ste baš Vi ovaj tip.

Odlikuju ih jake noge i ruke, kao i zadnjica i stomak. Kipi svuda.

Glavne karakteristike ovog tipa telesne građe su: krupna konstitucija, nizak procenat mišićne definicije zbog adipoznog tkiva, visok procenat masnih naslaga, visceralna masnoća ogromna, velik apetit, teško se zasiti. U suštini onaj tip koji bi posle slanog i slatkog, čačnuo još malo slanog.

Preporuka za trening:

• Osnovne vežbe (aktivacija što veći broj mišića i sagorevanje više kalorija)
• Rad u opsegu 15+ ponavljanja sa pauzama od 30-45 sekundi.
• Što više kardio aktivnosti.
• Idealno Cross Fit ili Tabata Trening

Proporuke za ishranu:

• Umereni obroci (5-6 manjih tokom dana)
• Izbegavanje prerađene hrane
• Povećati unos vode (25kg => 1L vode, pa računajte)
• Vlaknasto povrće
• Male količine ugljenih hidrata (30-40%)

Oprah Winfrey je jedna od poznatijih osoba koja spada u endomorfni tip telesne građe.

Sva tri tipa ljudi imaju istu potrebu za unosom proteina, dok se odnos masti i hidrata malo ralzikuje.

Nadam se da smo Vam pomogli ovim tekstom da shvatite u koji tip građe spadaju Vaši klijenti, i uz korekcije treninga i ishrane, kako možete da im pomognete.

Uživajte u vikendu, a “čujemo se” u ponedeljak.

Fit na Klik Tim u saradnji sa VM Digital-om.